方法一：使用 GarageBand（推荐，无需电脑）
这是目前最便捷的无电脑方案，适合大多数用户：
1. 在 App Store 下载免费应用 GarageBand。
2. 打开 GarageBand，新建“音频录音”项目。
3. 点击右上角“+”，选择“音频文件浏览器” > “音乐”。
4. 选择你想要设为铃声的歌曲（需已下载到本地）。
5. 裁剪音频至 30 秒以内（系统限制）。
6. 长按轨道 > “我的乐曲”保存。
7. 在“我的乐曲”中长按项目 > “共享” > “电话铃声” > 导出。
8. 系统会自动跳转到“声音与触感”设置，点击“将声音用作...”即可设为铃声或短信提示音。
方法二：通过 iTunes（需电脑）
适用于 Windows 或 macOS（macOS Catalina 之前版本）：
<1. 在电脑上安装最新版 iTunes。
2. 将 MP3 文件重命名为 .m4r 格式（或使用 iTunes 转换格式）。
3. 将 .m4r 文件拖入 iTunes 的“铃声”资料库。
4. 用数据线连接 iPhone，点击设备图标。
5. 进入“铃声”选项卡，勾选“同步铃声”并选择要同步的铃声。
6. 点击“应用”同步后，在 iPhone 的“设置 > 声音与触感 > 电话铃声”中选择即可。
注意：macOS Catalina 及更新版本已移除 iTunes，建议使用方法一或第三方工具。
方法三：使用快捷指令（自动化方案）
借助“快捷指令”App 可快速访问铃声设置：
1. 打开“快捷指令”App。
2. 创建新自动化或快捷指令。
3. 添加操作：“打开 URL”。
4. 输入：prefs:root=Sounds（此 URL 可直接跳转到声音设置）。
5. 运行该快捷指令即可快速进入铃声设置页面。
虽然不能直接设置铃声，但能省去手动导航步骤。
常见问题 FAQ
Q：为什么我导出的铃声只有 30 秒？A：iOS 系统限制铃声最大长度为 30 秒，超过部分会被自动截断。
Q：设置后铃声不响？A：请检查是否开启了静音开关（侧边橙色条），或音量是否过低。
Q：能否为不同联系人设置不同铃声？A：可以！打开“通讯录” > 选择联系人 > 编辑 > 铃声 > 选择自定义铃声。