當你走路、深蹲、或只是每天早晨從床上坐起來，你的核心肌群始終默默支撐著一切。走路時，腹部肌肉持續穩定脊椎，在健身房進行背槓深蹲時，核心則確保你不會因重量而失去穩定。換句話說，沒有腹肌，就沒有那些看似理所當然的日常動作。因此，訓練核心不只是為了線條好看，而是有關生活本身──即便你的目標是性感的六塊腹肌，也同樣如此。
如果你正走在腹肌養成的路上，那就努力去拼吧，我們完全支持所有能讓你持續動起來、好好吃飯的目標，只是記得，除了鏡子裡的線條外，也要偶爾為它們真正為你做的那些事鼓鼓掌。打造一套全面且有效的核心訓練，從來都不簡單，畢竟，核心由多達29條肌肉組成，不同動作各自啟動不同區域。
根據私人教練、Kristina Earnest on Demand創辦人Kristina Earnest（CPT）指出，下腹向來以「最難孤立訓練」而聞名。但關鍵在於──真正有效的下腹訓練，其實會全面啟動整個核心肌群，下腹也不例外。以下由專業教練精選的動作，會特別著墨於下腹肌群，同時兼顧其他核心肌肉，全面提升核心功能。Earnest 補充，強化下腹不僅有助於舒緩下背不適，還能改善姿態。除此之外，Healthy Hustle創辦人、同時也是Apple Fitness+教練的Emily Fayette（CPT）也指出：「訓練下腹能有效穩定核心，並提升整體平衡感。
認識專家：Emily Fayette（CPT）是Apple Fitness+教練、Healthy Hustle創辦人，同時也曾是 Flywheel的招牌教練。Kristina Earnest（CPT）則是Kristina Earnest On Demand訓練平台的創辦人。Simone Tchouke（CPT）是一位來自洛杉磯、專注於功能性肌力訓練的教練。
什麼是下腹肌？正如Earnest所說，你的核心肌群遠不只有大家熟悉的「六塊肌」而已，還包括腹直肌、腹斜肌，以及腹橫肌，而所謂的下腹肌，其實就位在腹直肌之中。
Earnest解釋，腹直肌是覆蓋在腹部最表層、一路沿著腹部前側延伸的肌肉，也是人們一想到腹肌時，腦海中立刻浮現的那組「六塊肌」，而下腹肌，正是這條肌肉中偏下方的區段。
如何正確啟動下腹肌？專業教練親授：女性下腹訓練必知關鍵技巧1.善用「心肌連結」
洛杉磯功能性肌力教練Simone Tchouke（CPT）表示，只要在進行以下動作時，把注意力放在下腹肌本身，就能更有效地啟動它們。試著想像你正在海邊游泳，當一個大浪迎面而來，你會下意識地收緊身體、穩住核心，避免被浪打翻。Earnest 說，那個瞬間出力的地方，就是你的下腹肌，而這樣的核心收緊感，能讓每一次訓練都更有感。
2.放慢速度，效果更好
Tchouke分享：「我常看到大家在做dead bug的時候動作太快，結果做完完全沒感覺，但只要刻意放慢速度，做完 10 下，你一定會清楚感受到核心在發力。」
3.記得呼吸，別憋氣
在動作最出力的那一刻，記得把氣吐出來，像是做捲腹、身體抬起時，只要提醒自己持續呼吸、不憋氣，就能讓每一個動作發揮更好的效果。
4.持之以恆最重要
每個人的健身之路都不同，但Earnest指出，下腹肌可以且應該經常訓練，不論是專門的核心課程，或是在其他訓練中有意識地啟動它們，都能帶來明顯效果。
10分鐘女性下腹肌訓練
時間： 10分鐘器材： 可搭配啞鈴、壺鈴、阻力帶或迷你彈力帶目標： 下腹肌做法：從下方教練精選的下腹動作中選擇五個，每個動作50秒，休息10秒，將五個動作的循環至少重複兩次，完成一整套下腹肌全方位訓練。